Wie erkenne ich ein Burnout?

 

Burnout erkennen

 

Wie erkenne ich einen Burnout?

Burnout ist ein schleichender Prozess, der sich auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene zeigt. Doch wie erkennt man, ob man von einem Burnout betroffen ist? Welche Warnsignale sendet der Körper – und wie unterscheiden sich diese von „normalem“ Stress oder Erschöpfung? Im Folgenden findest du einen Überblick über die wichtigsten Anzeichen und Symptome, damit du Burnout frühzeitig erkennen und handeln kannst.

 

1. Burnout – Mehr als nur Erschöpfung

Burnout ist ein Zustand ausgeprägter, anhaltender Erschöpfung. Er betrifft nicht nur den Geist, sondern den gesamten Organismus – von der Psyche bis zur Zellebene. Die Entwicklung erfolgt meist schrittweise und bleibt oft lange unbemerkt. Typisch ist, dass Betroffene anfangs besonders engagiert und leistungsbereit sind, bevor sie in eine Phase der Überforderung und Erschöpfung geraten.

 

2. Die drei Phasen des Burnouts

Laut dem Dreiphasenmodell der Erschöpfungsspirale entwickelt sich Burnout in mehreren Stadien:

  • Phase 1: Enthusiasmus und Überengagement
    Überdurchschnittlicher Einsatz, hohe Motivation, Perfektionismus und das Bedürfnis, alles richtig zu machen.
  • Phase 2: Stagnation und Frustration
    Erste Ermüdungserscheinungen, das Gefühl, nicht mehr alles bewältigen zu können, erste Zweifel am eigenen Tun.
  • Phase 3: Erschöpfung und Rückzug
    Tiefe emotionale, körperliche und geistige Erschöpfung, Rückzug von sozialen Kontakten, Zynismus, Gleichgültigkeit.

 

3. Typische Symptome und Warnsignale

Körperliche Symptome

  • Anhaltende Müdigkeit, selbst nach dem Schlaf
  • Schlafstörungen
  • Häufige Infekte und geschwächtes Immunsystem
  • Kopf-, Muskel- und Rückenschmerzen
  • Verdauungsprobleme
  • Herz-Kreislauf-Beschwerden

Psychische Symptome

  • Emotionale Erschöpfung und innere Leere
  • Konzentrations- und Gedächtnisprobleme
  • Reizbarkeit, Ungeduld, Nervosität
  • Gefühl der Überforderung und Hoffnungslosigkeit
  • Verlust von Freude an der Arbeit und im Privatleben

Verhalten und soziale Ebene

  • Rückzug von Freunden, Familie und Kollegen
  • Zynismus, Gleichgültigkeit, negative Einstellung zur Arbeit
  • Häufige Fehler, sinkende Leistungsfähigkeit
  • Vernachlässigung von Hobbys und Interessen

 

4. Wichtige Unterscheidungsmerkmale

Burnout ist nicht gleichbedeutend mit einer Depression, kann aber ähnliche Symptome aufweisen. Während bei einer Depression oft Antriebslosigkeit und Traurigkeit im Vordergrund stehen, ist Burnout meist mit einer langen Phase der Überforderung und Erschöpfung verbunden. Eine weitere Unterscheidung ist, dass es bei einer Depression häufig keine Vorstellungkraft gibt, dass es „besser“ werden kann. Beim Burnout gibt es Ideen und Visionen fürs Leben, wenn der Stressor, z.B. die Arbeit wegfallen würde.

 

5. Selbsttest: Bin ich betroffen?

Stelle dir ehrlich folgende Fragen:

  • Fühle ich mich seit Wochen oder Monaten ständig erschöpft?
  • Habe ich das Interesse an Dingen verloren, die mir früher Freude bereitet haben?
  • Ziehe ich mich immer mehr zurück?
  • Habe ich das Gefühl, nur noch zu „funktionieren“?
  • Gibt es körperliche Beschwerden, für die keine organische Ursache gefunden wurde?

Wenn du mehrere dieser Fragen mit „Ja“ beantwortest, ist es ratsam, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

 

6. Was tun bei Verdacht auf Burnout?

  • Frühzeitige Selbstfürsorge: Achte auf deine Bedürfnisse, setze klare Grenzen und plane regelmäßige Erholungsphasen ein.
  • Professionelle Hilfe: Suche das Gespräch mit Ärzt:innen, Therapeut:innen oder spezialisierten Coaches.
  • Soziale Unterstützung: Sprich offen mit nahestehenden Menschen über deine Situation.
  • Körperliche Gesundheit: Achte auf ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und Bewegung.
  • Stressoren analysieren: Versuche herauszufinden, welche Faktoren dich besonders belasten, und entwickle Strategien zur Stressbewältigung.

 

Fazit

Burnout ist ein ernstzunehmender Zustand, der sich auf vielen Ebenen bemerkbar macht. Die frühzeitige Wahrnehmung von Warnzeichen ist entscheidend, um rechtzeitig gegenzusteuern. Höre auf deinen Körper und deine Seele – und scheue dich nicht, Hilfe anzunehmen.
Du bist nicht allein – und es gibt Wege zurück zu mehr Lebensfreude und Gesundheit!

 

Mein Angebot für dich

Ich stelle mich an deine Seite und begleite dich. Gemeinsam starten wir eine Forschungsreise, um den Ursachen einen Schritt näher zu kommen. Wir erforschen wir, wieso es so schwer ist, alte Glaubenssätze und Gewohnheiten zu verändern. Und ganz wichtig, wir finden heraus, wie es möglich ist, Veränderungen und neue Gewohnheiten zu etablieren, damit die Lebendigkeit sich frei entfalten darf.

Praxis für Gestalttherapie, Psychotherapie, EFT Klopftechnik

Meine Praxisräume befinden sich in Hamburg Altona/Ottensen. Hohenesch 38, 22765 Hamburg. Der Praxisraum ist Teil einer Praxisgemeinschaft und liegt im Erdgeschoss. Vom Bahnhof Altona sind es 8 Minuten zu Fuss. Eine Bushaltestelle gibt es in der Nähe. Falls du mit dem Auto kommst, empfehle ich dir, einen Parkplatz im Parkhaus vom Einkaufszentrum Mercado Altona zu wählen. Im Verhältnis zu den Parkgebühren an den Strassen, ist das Parken dort in der Regel günstiger.

Deine Wohnort spielt keine Rolle, solltest du nicht in Hamburg lebst, begleite ich dich ortsunabhängig.

Vereinbare ein kostenfreies Telefonat (15 Minuten Anliegenklärung) oder buche direkt einen Termin. Nutze dazu meinen Online Terminkalender oder schreibe mir eine Mail